Conforme pasan los años estamos más propensos a desarrollar todo tipo de enfermedades, entre ellas las oculares. Por ello, es sumamente importante llevar una buena alimentación para cuidar de tu organismo y especialmente de tus ojos.
A Continuación, conocerás los principales alimentos que debes consumir para prevenir la degeneración macular.
1. Ácidos grasos omega
Los ácidos grasos omega-3 ayudan a prevenir el desarrollo de enfermedades oculares en cualquier etapa de nuestra vida y a su vez ayudan al buen funcionamiento del lagrimal, evitando el ojo seco. Estos ácidos grasos se suelen encontrar en peces, tales como: el atún, salmón, trucha y sardinas.
2. Luteína y Zeaxantina
En el caso de la luteína y la zeaxantina, son antioxidantes fundamentales para cuidar la mácula. Podemos encontrarlos en los vegetales de pigmento verde o de hojas verdes como: la col, espinaca, nabos, acelga, lechuga, arvejas, brócoli y el huevo (aunque no tenga pigmento verde).
3. Vitamina E
Por su lado, la vitamina E, protege las células del ojo de radicales libres y a su vez ayuda a reducir el riesgo de la degeneración macular y de las cataratas (relacionadas a la edad). Esta vitamina se puede encontrar en la palta, semillas de girasol, almendras, maní, avellanas, etc.
4. Zinc
El Zinc por su lado, ayuda a tener una retina saludable y protege a los ojos de los efectos negativos de los rayos de luz. Los podemos encontrar en alimentos como las legumbres, frijoles, habas, pollo, carne y cereales fortificados.
5. Café
El consumo adecuado de café, ayuda a la prevención de enfermedades como la degeneración de la mácula y el glaucoma.
Lo ideal es consumir de una a dos tazas máximo de café a diario, siempre consultando con tu médico por si existiera alguna contradicción. Ya que el consumo excesivo de esta bebida puede producir un aumento de la tensión ocular.
Ahora que ya conoces los alimentos que debes priorizar en tu dieta diaria. Te invitamos a que pases consulta con nuestros médicos especialistas, quienes te ayudarán a seguir cuidando de tu visión.
